Dans la recherche d'un nouveau régime, non seulement des régimes sont utilisés, mais aussi des enseignements philosophiques. Par exemple, avec l'aide de la pratique régulière du yoga, vous pouvez atteindre l'harmonie avec l'environnement extérieur, l'environnement environnant et votre propre corps. Une nouvelle direction dans la lutte contre le surpoids ouvre la connaissance secrète du monde intérieur et le contrôle des processus vitaux responsables des processus métaboliques.
Le principe du yoga dans la lutte contre le surpoids
La chose la plus précieuse qui peut être obtenue en pratiquant le yoga est le bien-être et une expérience psycho-émotionnelle saine. C'est le meilleur qu'une personne puisse se donner, car un esprit sain naît dans un corps sain. Il y a maintenant beaucoup de discussions sur l'efficacité du yoga dans la lutte contre la perte de poids.
Les experts notent les changements suivants qui ont un effet bénéfique sur la perte de poids:
normalisation hormonale- ;
- régulation du système endocrinien;
- suppression de l'appétit;
- accélération des processus métaboliques;
- amélioration de la circulation sanguine.
De plus, les sessions régulières ont un effet positif sur l'état général:
- prévention des maladies cardiovasculaires;
- développer la flexibilité;
- renforcement du tissu musculaire;
- soulager le stress dans les articulations;
- renforcement de la colonne vertébrale.
Mais il faut noter que tous les domaines du yoga ne contribuent pas à la perte de poids.
Il est plus pratique à utiliser:
- pranayama (complexe respiratoire quotidien);
- hatha (tous les matins à jeun);
- ashtanga vinyasa (combiné avec cardio).
Pour lutter efficacement contre l'obésité, il est recommandé de revoir les principes alimentaires en privilégiant les crustacés, les viandes maigres et les fruits / légumes frais. Les aliments gras, frits et fumés inhibent le processus de perte de poids et le résultat peut être gagné en livres.
Quel type de yoga vous convient le mieux
Si vous décidez d'utiliser une ou plusieurs techniques de yoga pour perdre du poids, vous devez contacter un entraîneur pour obtenir des conseils et des recommandations. De plus, vous pouvez regarder des didacticiels vidéo qui montrent la technique d'exécution des exercices.
Vous pouvez choisir l'un des types de yoga pour perdre du poids:
- Ashtanga Vinyasaest énergique et nécessite un entraînement physique. L'exercice utilise des blocs d'énergie pour aider à redistribuer l'énergie dans tout le corps. La pratique régulière a un effet positif sur la santé et la clarté mentale.
- Hathareprésente la tendance classique du yoga. Les principes clés sont la pleine conscience et la relaxation. Lors de chaque exercice, vous devez activer votre conscience et ressentir chaque élément. Une tâche importante de la technique est considérée comme la victoire sur votre corps sans aucune violence. Détendre vos muscles vous permet d'effectuer des mouvements fleuris sans ressentir de douleur. Mais ils y parviennent progressivement, grâce à une formation régulière.
- Kundaliniimplique des exercices en combinaison avec une respiration appropriée. Dans le processus d'action, la personne est plongée dans la méditation. La durée de la méditation peut varier de 3 minutes à 2, 5 heures. Si vous maîtrisez cette technique, la personne comprendra un sentiment de joie et de satisfaction, ce qui décourage complètement les pensées sur la nourriture.
- Vishrantaimplique de travailler plus avec les pensées qu'avec le corps. Dans le processus de pratique, le rétablissement de la paix, la paix, la relaxation physique sont atteints. La technique soulage le stress, la dépression et les pensées obsessionnelles.
- Nidraest un peu comme un visranta. Pour performer, vous devez vous détendre complètement dans une posture avec un étirement musculaire. Le corps reste immobile pendant longtemps. Pendant l'exercice, l'activité cérébrale fonctionne. La technique élimine les peurs, les blocages psycho-émotionnels. Au cours de la séance, les pensées se concentrent sur certaines images.
Ce dont vous avez besoin pour les cours
Avant de commencer à maîtriser la technique, il est recommandé de consulter un médecin pour écarter les contre-indications. Des conseils et au moins des leçons d'introduction de l'entraîneur seront également utiles. Ensuite, une salle est sélectionnée pour organiser des cours. Cela peut être un coin du salon. L'essentiel est que les sons forts et les résidences n'interfèrent pas pendant la session. Pendant les mois les plus chauds, vous pouvez faire les exercices à l'extérieur. Le soleil et l'herbe sont un excellent ajout à votre activité.
De nombreux exercices se font en position couchée et assise. Pour plus de commodité, utilisez un tapis ou un tapis. Les vêtements doivent être légers et élastiques, permettant un étirement libre. Vous n'avez rien à mettre sur vos pieds. Le yoga fournit l'unité de votre propre énergie avec le terrestre.
Lors de l'exécution de plusieurs éléments, un inventaire supplémentaire peut être nécessaire:
- un bloc de support qui aide les débutants à maîtriser les asanas difficiles;
- attelle pour faciliter l'étirement
Les vidéos et les tutoriels ne seront pas moins utiles dans la pratique domestique. Pour vous immerger dans l'atmosphère correspondant aux enseignements philosophiques, les mantras et l'aromathérapie sont nécessaires.
Règles de base du jeu
Pour comprendre au moins les bases, vous devez maîtriser la technique et suivre strictement certaines règles:
- Avant d'apprendre, vous devez nettoyer la pièce et l'aérer.
- Préparez un tapis ou un tapis pour faire de l'exercice sur le sol.
- Ne mangez pas avant les cours, tout comme vous ne mangez pas immédiatement après avoir terminé.
- Les sessions doivent avoir lieu quotidiennement pendant au moins 15 minutes.
- Respirez par le nez uniquement pendant l'exercice.
- Les éléments de relaxation sont recommandés pour les exercices post-menstruels.
- Les femmes enceintes ne peuvent inclure que des exercices légers dans le complexe.
- Les débutants doivent évaluer leur niveau de forme physique et leur âge. Une consultation avec un entraîneur sera appropriée. Pour les personnes âgées, le hatha yoga et les domaines thérapeutiques sont plus adaptés. Ashtanga Vinyasa est recommandé pour les filles énergiques.
- Lors de la composition d'un programme de formation, une augmentation progressive de la charge doit être prévue: des éléments simples aux éléments complexes.
- Si vous ressentez une douleur intense ou intense pendant l'exercice, reportez l'exercice. Si nécessaire, consultez un médecin.
- Pour utiliser le yoga pour perdre du poids, la cohérence est importante, alors ne retardez pas les séances. La régularité du comportement peut être basée sur le mode de fonctionnement: tous les deux jours, 3 fois par semaine, tous les jours, etc.
Un ensemble d'exercices pour perdre du poids
Tadasana
Position du corps, debout sur le tapis, les bras vers le bas et les pieds joints. Posture redressée. Vous devez rester debout quelques secondes. À ce stade, l'abdomen est tiré vers le haut, ce qui fait travailler les muscles abdominaux. (Toutes les asanas debout commencent dans cette position).
Vrikshasana
Debout, croisez vos bras sur votre poitrine comme un salut indien et pliez une jambe en plaçant votre pied à l'intérieur de l'articulation du genou de l'autre jambe. Levez vos bras au-dessus de votre tête et arrêtez-vous pendant quelques secondes. Changez la position de votre corps en changeant vos jambes. Lors du changement de position, les mains doivent être abaissées vers la poitrine.
Trikonasana
Debout, sautez avec vos jambes et vos bras sur les côtés. Les jambes doivent être dans une position plus large que le niveau des épaules. Tournez le pied droit vers le côté droit, il doit prendre une direction perpendiculaire au pied gauche. Sans plier les genoux, pliez-vous vers la droite en essayant de toucher votre pied droit avec les doigts de votre main droite.
C'est correct si la paume repose sur le sol. Dans le même temps, levez votre main gauche, tournez la tête en regardant les doigts de votre main gauche. Restez debout quelques secondes. De plus, le corps reprend sa position d'origine et change de position, mais avec un virage vers la gauche.
Patchimottanasana
Asseyez-vous face contre terre sur le tapis. Étirez vos bras vers l'avant et commencez à vous pencher vers vos jambes. Vous devez tenir vos pieds avec vos doigts, sans plier les genoux. Abaissez la tête en appuyant votre menton contre votre sternum. Fixez l'élément pendant quelques secondes et revenez en position couchée. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez assez de force. Ne supportez pas de douleur intense.
Sarvangasana
Sur le ventre, levez vos jambes et votre corps en position "bouleau". Soutenez votre dos avec vos mains, étirez vos jambes. Congelez l'élément pendant 1 minute pour commencer.
Janu sirshasana
Position de départ - asseyez-vous sur le tapis avec les jambes et les bras écartés. Pliez votre jambe droite et fixez votre pied à l'extérieur de votre cuisse gauche (dans l'aine). Pliez votre corps droit, en tenant votre pied gauche avec votre main droite. Placez votre main gauche derrière votre dos. Dans le même temps, essayez de ne pas plier votre jambe gauche.
Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez les mêmes étapes, mais en changeant de côté.
Tous les exercices sont répétés 3 à 5 fois au stade initial. Le temps d'attente de la posture devrait augmenter progressivement. Vous n'avez pas à endurer une douleur vive. Le corps s'habituera bientôt aux mouvements d'étirement et il sera possible d'introduire des éléments plus complexes.
Combien de kilos pouvez-vous perdre du poids
En combinaison avec une nutrition adéquate, il est garanti que vous pourrez vous débarrasser de 4 à 8 kg le premier mois. En même temps, vous n'avez pas à vous épuiser avec de grands efforts physiques et une sensation de faim.
Le processus de division des cellules graisseuses déposées dans différentes parties du corps, si toutes les règles sont respectées, débutera dans la troisième semaine.
Au cours des 14 premiers jours, le corps se débarrasse de l'excès de liquide, qui, en poids, dépasse considérablement les indicateurs de graisse. Par conséquent, dans les 2 premières semaines, vous pouvez jeter jusqu'à 10 kg et dans les semaines suivantes, le résultat sera de 1 à 2 kg de moins.
Avantages et inconvénients
Avantages:
- stabilisation du monde interne et fonctionnement des organes internes;
- la perte de poids progressive empêche la prise de poids;
- convient à tout âge; Les exercices
- visent la souplesse et le renforcement du corset thoracique;
- normalise l'humeur psycho-émotionnelle;
- améliore le fonctionnement des organes internes et des systèmes vitaux.
Inconvénients:
- le résultat de la perte de poids est progressif et pas rapide;
- motivation difficile à trouver;
- il est impossible d'obtenir des résultats sans maîtriser la technique.
Contre-indications:
- violations des organes internes; hypertension
- ;
- ARI, ARVI; infections
- ;
- maladies oncologiques;
- traumatisme cranio-cérébral.
Les mères enceintes et allaitantes doivent être reportées. Il est également déconseillé de pratiquer les exercices pendant la rééducation après avoir subi des blessures graves ou une intervention chirurgicale.
Avis
Je fais du Kundalini Yoga depuis 5 mois et j'ai récemment commencé à maîtriser le hatha. J'aime faire des exercices d'étirement musculaire. Après 2 semaines d'entraînement, la douleur dans les articulations du genou a disparu. J'ai mis à nouveau des talons, que je n'ai pas pu porter pendant 8 ans plus de 10 minutes. Pendant les cours, je n'ai pas remarqué à quel point mes choses préférées étaient plus grandes de 1 et 2 tailles. Ma performance en si peu de temps est inférieure à 12 kg. Mais le plus surprenant est l'excellent état de santé et l'absence de maux de tête.
Je pratique le Hatha Yoga depuis une deuxième année. J'ai commencé à pratiquer après avoir accouché, ce qui était très difficile et a nui à ma santé. Je me sens bien maintenant. Grâce à une série d'exercices, la figurine est en parfait état. Je recommande à tout le monde d'essayer de se mettre en harmonie avec votre corps et les gens qui vous entourent.
Je ne croyais pas aux conseils de mon mari d'essayer le yoga pour perdre du poids. Il fait ça depuis 7 ans, j'aime la photographie plus que je ne gagne vraiment ma vie. La dynamique, la créativité et la créativité ont toujours été mes compagnons. Et puis le yoga - calme, équilibre et bien et tout ça. . . Un non-sens, ai-je pensé. Six mois se sont écoulés et maintenant je comprends ce qui manquait. L'harmonie et la prudence se sont installées dans mon cœur. Et grâce à hatha, la silhouette a progressivement commencé à prendre une forme décente. Bien sûr, le yoga n'est pas un régime, vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids une fois par mois. Mais il n'y avait pas non plus de retour pour mes pertes.